受疫情影响不能出门，春节假期又延长，你已经多久没出门了？这是你在家的状态吗？

在家呆着无聊，外出锻炼又不安全，那该怎么办？84岁的钟南山院士告诉我们，“体育锻炼”真的很重要！大家别躺着啦！起来做些有意义的事情。其实，除了家用健身器材外，结合日常起居也能开展碎片运动，增加在家的趣味性，又能增强体质。

1.做家务

    做家务是最推荐的运动之一，也非常适合运动小白。在做家务时，身体在不断地弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，有利于脂肪的燃烧。

    做家务包括收拾床铺、整理家具、清洗衣服、洗锅刷碗、做饭等等。每天坚持做这些家务，你不会太无聊，还可以让爸妈休息下。

2.踮脚

踮脚也是一个不受场地、时间和器械限制，可以随时动起来的运动。比如刷牙时、发呆时、等水开时…都可以踮踮脚。

先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，每天连续做数十次，每次最好坚持5～10分钟。

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。简单的踮脚动作能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气。

除了这些日常运动，还有一些“微健身”，随时随地动起来。

1.开合跳

边听音乐，边进行开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂。

2.深 蹲

边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！

3.拉 伸

洗完脸，别急着走。用毛巾做做拉伸运动，开始元气满满的一天。

4.空中蹬自行车

今年过节，提倡电子电话拜年。“煲电话粥”的同时，可以让双腿放飞自我——空中蹬腿骑车。

5.侧抬腿

一边躺沙发，一边侧抬腿。运动像一道光，如此美妙。

6.高抬腿

厉害的你，可以在客厅、厨房、卧室、卫生间循环起跳。